podciąganie na drążku

Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8hantle - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 [...]

Tak wygląda mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach. 12,10,8,6 Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie leżąc. [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

W B daj mc jako pierwsze 3-4 serie a potem podciąganie na drązku 3-4 serie. Na barki daj jakieś wyciskanie sztangielek bo sztange masz w A. Na biceps uginanie ze sztangielkami np. w chwycie młotkowym albo z supinacją. Na triceps wyciskanie francuskie. Na klate jakiś skos, najlepiej sztangielkami. Po to 2 zestawy żeby nie dublować ćwiczeń...

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie [...]

Ok. W takim razie w barkach zostaje: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s W plecach: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku do klatki 4s i może Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s? Dzieki za sugestie. ;) Zmieniony przez - noddy w dniu 2013-12-23 16:40:45

Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o [...]

[...] ? - uginanie ramion na modlitewniku 3s? - prostowanie ramienia na wyciagu 2s? - przedramie 2s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: -przysiad 3s -podciąganie na drążku 3s. -wycisk skos 3s -wycisk hantli nad głowe 2s. -brzuch 2-3s ale jak chcesz to da się to zrobić jeszcze krócej Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] podchwytem - 2x15-20 : ŚRODA: . Plecy:- Triceps. - Przedramie. 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 12/10/8/6 2. martwy ciąg - 4 x 10/10/8/6. na początek daj podciąganie na drążku 3 serie mac .Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6 3.prostowanie górnego [...]

Dzisiaj cwiczylem Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -wiosłowanie sztangą chwytem neutralnym -2s 8x/8x Nogi; -przysiad ze sztanga 2s. 8x/8x -uginanie nog jednonóż 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? [...]

TECHNIK87 a teraz na poważnie... 1. zacznij od jedzenia dział dieta poczytaj ułóż sobie diete oblicz bilans kaloryczny podbij go aby masa szła dobierz posiłki i tego sie trzymaj zawsze i wszedzie ma byc dieta jesli chcesz coś osiagnąć 2. na rozruch proty trening - musisz rozruszać sie przygotowac ciało do wysiłku nauczyć techniki w podst [...]

Proponuje trening FBW - jezeli jestes fighterem to musisz miec uzyteczne i twarde miesnie - trening calosciowy pozowli ci na rozwinieice masy calego ciala równiez wspominaych przez Ciebie rejonów klatki Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 [...]

[...] głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie o kolan 12 10 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady [...]

[...] bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 unoszenie tułowia z leżenia 12 10 8 6 Biceps uginanie o kolano 12 10 8 6 Trenowałem w domu efekty [...]

[...] głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie o kolan 12 10 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady [...]

A może być metoda 5x5 ?? Pon Klata Triceps Wyciskanie płasko 5x5 Rozpiętki na skosie + 10 8 Wyciskanie hantli na skosie - 10 8 Wyciskanie francuski 5x5 Prostowanie na wyciągu 10 8 Śr Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x5 Martwy ciąg 10 8 Wiosłowanie sztangielką 10 8 Uginanie ze sztangą 5x5 Uginanie o kolano 10 8 Pt Nogi Barki Przysiady z [...]

hejo:) Ułożyłem sobie taki program ACT: Co o nim sądzicie? Czy da mi to jakieś efekty? Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]